დიეტა მომატებული ქოლესტერინის დროს

♥♥ ომეგა-3 -ის გამოწერა
 მრავალი მიზეზის გამო, ბევრი ამჯობინებს ომეგა-3 (omega-3) უშუალოდ მწარმოებლისაგან გამოიწეროს, ყველაზე სანდო ინტერნეტ-მაღაზიიდან „ამაზონი“თუ გსურთ ომეგა-3 (omega-3) -ის გამოწერა ინტერნეტ-მაღაზია ,,ამაზონიდან”  დააკლიკეთ წინამდებარე  ჟოლოსფერ ტექსტს. წინამდებარე, ჟოლოსფერ ტექსტზე დაკლიკებით, მოხვდებით ამაზონის ომეგა-3 (omega-3) -ის ქვეგანყოფილებაში, სადაც წარმოდგენილია საუკეთესო მწარმოებლების, სანდო პროდუქცია >>>
♥♥ სელის ზეთის გამოწერა
 სელის თესლი ცხიმოვანი  მჟავების –  ომეგა-3, ომეგა-6 და ომეგა-9-ის ყველაზე მდიდარი ბუნებრივი მცენარეული წყაროა. სელის თესლის ზეთი –  2-ჯერ მდიდარია ომეგა-3  ცხიმოვანი მჟავებით, ვიდრე თევზის ქონი. თუ გსურთ სელის ზეთის  flaxseed oil გამოწერა  ინტერნეტ-მაღაზია ,,ამაზონიდან“ დააკლიკეთ წინამდებარე ჟოლოსფერ ტექსტს; გადახვალთ ,,ამაზონის“ სელის ზეთის – flaxseed oil ქვეგანყოფილებაში, სადაც წარმოდგენილია საუკეთესო მწარმოებლების სანდო პროდუქცია >>>
♥♥ ქოლესტერინის გასაზომი აპარატის გამოწერა
სადღეისოდ სისხლის ანალიზის გაკეთება სხვადასხვა სპეციალურ ლაბორატორიებშია შესაძლებელი, თუმცა ქოლესტერინის გაზომვა გაცილებით მოსახერხებელია სპეციალური აპარატის გამოყენებით სახლის პირობებში. თუ გსურთ ქოლესტერინის გასაზომი აპარატის  Cholesterol Meter  –ის გამოწერა ინტერნეტ-მაღაზია ,,ამაზონიდან”, სადაც წარმოდგენილია საუკეთესო მწარმოებლების, სანდო პროდუქცია,  დააკლიკეთ წინამდებარე  ჟოლოსფერ ტექსტს >>> 

♦ როგორ გამოვიწეროთ ინტერნეტ-მაღაზია ,,ამაზონიდან”


როგორ შევამციროთ სისხლში ქოლესტერინი დიეტით?
რომელი პროდუქტები არ უნდა გამოვიყენოთ მომატებული ქოლესტერინის დროს?

დამტკიცებულია, რომ დიეტა ეხმარება ორგანიზმს 10-15%-ით შეამციროს ქოლესტერინის დონე სისხლში, საგრძნობლად შეამციროს ათეროსკლეროზის განვითარება, ასევე ინფარქტების და ინსულტების წარმოქმნა.

თუ გსურთ მოიწესრიგოთ ქოლესტერინის დონე სისხლში, მაშინ თქვენი კვების რაციონის შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ  10 ძირითადი წესი:

  1. თქვენი რაციონი უნდა გადაანაწილეთ ისე, რომ ცხიმების რაოდენობა შემცირდეს ერთი მესამედით.
  2. უპირატესობა მიანიჭეთ თევზსა და ფრინველის (კანის გარეშე) ხორც, ამით ჩაანაცვლეთ ცხიმიანი ღორის და საქონლის ხორცი.
  3. საკვების მომზადების დროს უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ზეთს.
  4. კვირაში მიიღეთ არაუმეტეს 3-4 კვერცხი.
  5. შეზღუდეთ ტორტები, ნამცხვრები, ფუნთუშეული, ნაყინი, დესერტი.
  6. უპირატესობა მიანიჭეთ ნაკლებ ცხიმიანი რძის პროდუქტების გამოყენებას.
  7. ჭამეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული (არანაკლებ 400 გრ დღეში).
  8. საკვების ყოველდღიურ კალორაჟში რთული ნახშირწყლების წილი უნდა შეადგენდეს ნახევარს (დაიმახსოვრეთ: პურის ყოველდღიური ნორმა მამაკაცებისათვის – არაუმეტეს 6 ნაჭერი, ქალებისათვის – 5).
  9. უარი თქვით ყავაზე.
  10. ყოველდღე მიირთვით ნახევარი ჭიქა წითელი (მშრალი) ღვინო.
მოამზადა: რუსუდან მაჩალაძე; წყარო:http://holesterol.ru/; გადასვლა >>> ,,ქოლესტერინი”

Share this...Share on Facebook
Facebook