სუნთქვითი ვარჯიშები ფილტვებისათვის

სუნთქვა- ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური პროცესია. ადამიანის ჯანმრთელობა, მისი  ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა, დიდწილად  დამოკიდებულია სუნთქვაზე. განუვითარებელი სუნთქვის აპარატი ამცირებს  უნარს  ჟანგბადის ათვისებისა. რამაც  შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სხვადასხვა ცვლილებები.

შეგიძლიათ გააძლიეროთ სუნთქვის კუნთები და გაზარდოთ ფილტვების სასიცოცხლო შესაძლებლობები სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით. იულია  სტრელნიკოვას აზრით, სუნთქვითი ვარჯიში მიმართულია იმისკენ, რომ ორგანიზმში მოხდეს ჟანგბადის აქტიური მიწოდება და მისი გამზლეობის ამაღლება ჰიპოქსიის მიმართ .

ერთ-ერთი უმარტივესი გზაა სუნთქვის შეკავების ვარჯიშები.

მაგალითად, ბუტეიკოს მეთოდის მიხედვით: ჩაისუნთქეთ – 2 წამი, გააჩერეთ სუნთქვა – 4 წამი, ამოისუნთქეთ – 4 წამი. ამავე დროს, სუნთქვა თავისთავად უნდა იყოს მსუბუქი და ჩუმი. ეს კონტროლირებადი სუნთქვა ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს ფოკუსს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. შესაძლებელია სხვადასხვა სტატიკური ვარჯიშების შესრულება. მაგალითად, ცხვირის რიტმული სუნთქვა დახურული პირით ჩვეული ტემპით და იგივე – ერთი ცხვირის მეშვეობით მეორე ცხვირის ნახვევით დაჭერით ხელით, მონაცვლეობით 3-4 ჯერ. თითოეული მიდგომის ხანგრძლივობაა 30-60 წამი. კიდევ ერთი ტექნიკა არის ერთგვაროვანი სუნთქვა ცხვირით ინჰალაციის საშუალებით და გაჟღენთილი, 2-3 დოზით, პირის ღრუში ამოსუნთქვით. გაიმეორეთ 3-6 ჯერ.

სასარგებლოა სხვადასხვა სახის სუნთქვის პრაქტიკა: მუცლის ღრუს, გულმკერდის არეში და სრული. მუცლის ღრუს სუნთქვის დროს, ინჰალაციის დროს, მაქსიმალურად გამოდის მუცლის წინა კედელი, განსაკუთრებით მისი ქვედა ნაწილი, ხოლო მკერდი უნდა იყოს გაუნძრევლად. ამოსუნთქვის დროს მუცლის კედელი ენერგიულად იშლება. სწორი მოძრაობების ვიზუალური კონტროლისთვის ხელები მკერდზე და მუცელზე ედება. გულმკერდის სუნთქვის დროს საჭიროა მუცლის წინა კედლის შენარჩუნება, ინჰალაციის დროს, მაქსიმალურად გააფართოვოთ მკერდი და ამოსუნთქვისას ენერგიულად შეკუმშოთ იგი.

სრული სუნთქვა – როდესაც ინჰალაციის დროს, მკერდის გაფართოება ხდება მუცლის წინა კედლის ერთდროული გამონადენით. ამოსუნთქვა იწყება მუცლის კედლის ენერგიული უკუქცევით და მკერდის შემდგომი შეკუმშვით. ამ ვარჯიშების შესრულებისას საჭიროა ცხვირით სუნთქვა, ხოლო კონტროლისთვის ერთი ხელი მკერდზე მიიდეთ, მეორე კი მუცელზე. რეკომენდებულია თითოეული ვარჯიშის 4 განმეორებით დაწყება, თანდათანობით გამეორებების რაოდენობა 12-ჯერ. ვარჯიში საუკეთესოა თავისუფალ ტანსაცმელში და მოდუნებულ გარემოში, ვიდრე ტელევიზორის წინ დივანზე ჯდომა. თუ ამინდი დაუშვებს, ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებული, თუ ამინდი იძლევა საშუალებას

– ფანჯარა შეიძლება დარჩეს ღია. ფილტვების გაძლიერების კიდევ ერთი საშუალებაა ფიზიკური დატვირთვა. ისინი ხელს უწყობენ ჟანგბადის უკეთ ათვისებას სასუნთქი, გულსისხლძარღვთა სისტემის სიმძლავრის გაზრდით და დიაფრაგმის მოძრაობის ამპლიტუდის გაზრდით ხელს უწყობენ სხვა შინაგანი ორგანოების უკეთ ფუნქციონიერას.

უმარტივესი დინამიური სუნთქვის ვარჯიშებია სუნთქვაც კი, როდესაც ადგილი სირბილით ან ნელიდან საშუალო ტემპით მოძრაობთ (30-60 წამი) და ღრმა ცხვირით სუნთქვათ კიბეებზე ასვლისას.

სუნთქვითი ვარჯიშების უზარმაზარი ტექნიკა და მეთოდი არსებობს.ზოგიერთი  სუნთქვის ვარჯიშები  შეიძლება ივარჯიშოთ თავად, სხვები  ივარჯიშონ პროფესიონალთან. აღწერილი მარტივი სავარჯიშოების შესრულება თითქმის ყველა ადამიანს შეუძლია. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ისინი უნდა გაკეთდეს ფრთხილად  იმისათვის,რომ თავიდან იქნას აცილებული სუნთქვის დისკომფორტი და ჟანგბადის უკმარისობის შეგრძნება.

მაგრამ რეგულარული ვარჯიში საშუალებას მისცემს სხეულს მობილიზება გაუკეთოს  დამცავ  რეზერვებს. ”