მუცლით სუნთქვა , დიაფრაგმული სუნთქვა , სატურატორები

მუცლით სუნთქვა

ორგანიზმის ჟანგბადით უკეთესად გასაჯერებლად იყენებენ მუცლით სუნთქვას ან დიაფრაგმულ სუნთქვას. ამასთანავე, გულმკერდი რჩება უმოძრაოდ, მუცელი ჩასუნთქვისას გამოიბერება და მოდუნდება , ამოსუნთქვისას კი ჩაიზნიქება.

იმისათვის, რომ გაიგოთ როგორ ისუნთქოთ სწორად მუცლით, შეასრულეთ ვარჯიშების შემდეგი კომპლექსი:

  1. დაწექით იატაკზე, მარჯვენა ხელი დაიდეთ გულმკერდზე, მარცხენა კი მუცელზე. დაიწყეთ მუცლით სუნთქვა, გამობერეთ ის ჩასუნთქვისას და მოადუნეთ ამოსუნთქვისას. მარჯვენა ხელი რჩება უძრავად, მარცხენა კი მოძრაობს ზემოთ-ქვემოთ.
  2. შეცვალეთ ნაკადი ამოსუნთქვის დროს. გააკეთეთ ჩვეულებრივი მსუბუქი ჩასუნთქვა, დახურეთ პირი და ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი ისე, თითქოს მშვიდად უბერავთ სულს სანთელს. მუცელი უნდა შეზნიქოთ მაქსიმალურად.
  3. შებრუნებითი ტექნიკა – ამოისუნთქეთ მკვეთრად „ჰა“-ს დაძახებით. ხმა უნდა ამოდიოდეს უშუალოდ მუცლის ქვედა ნაწილიდან.
  4. მუცელზე დაიდეთ დაახლოებით5კგ წონის წიგნი. გააგრძელეთ სუნთქვა შეკავებით „ერთი-ორი-სამი“-ზე როგორც ჩასუნთქვისას, ისე ამოსუნთქვის დროს. ეს ვარჯიში გააძლიერებს მუცლის სუნთქვას და პრესის კუნთებს.

„ძაღლი“ – დადექით ოთხზე და დაიწყეთ მკვეთრად და სწრაფად სუნთქვა მუცლით. ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთესად შეიგრძნოთ დიაფრაგმა და მომავალში გააკონტროლოთ მისი მუშაობა. ვარჯიში კეთდება ცოტა ხნით, რათა არ გამოიწვიოს თავბრუსხვევა.

მუდმივად ამოწმეთ სისხლში ჟანგბადის შემცველობა

დღეს, ორგანიზმში (სისხლში) ჟანგბადის კონტროლი აუცილებელია. განსაკუთრებით დიდ ქალაქებში.
ამ თემაზე ქართულ თუ უცხოურ ინტერნეტში , მრავალი საინტერესო პუბლიკაციაა. ქართულ სტატიების ჩამონათვალის ხილვა შეგიძლიათ აქ  >>>
ჟანგბადის სისხლში კონტროლისათვის არსებობს, მარტივი საოჯახო მოხმარების აპარატები. გარეგნულად ყველა ერთმანეთს გავს, მაგრამ ისინი ბევრი რამით განსვავდებიან ერთმანეთისაგან . ერთ-ერი საუკეთესო შემოთავაზების ბანერი ქვემოთაა. მათი საკონტაქტო ტელეფონებია : 555 25 53 80 , 577 272 741

პულსოქსიმეტრი

ჟანგბადის კონცენტრატორები , ტექნიკა და მოწყობილობები სუნთქვითი ვარჯიშებისათვის

ორგანიზმის ჟანგბადის უზრუნველყოფის პრობლემას, სულ უფრო დიდი ყურადრება ეთმობა. ამ სფეროში გაჩნდა მრავალი ტექნიკა, მოწყობილობები,სავარჯიშო მოწყობილობები.
ერთიერთი ყველაზე საინტერესო აპარატია ჟანგბადის კონცენტრატორები .  მის ზოგად აღწერას ხედვათ ქვემო ბანერზე. ეს აპარატები არა მართო სამედიცინო მიზნით გამოიყენება.
მას იყენებენ სპორტსმენები, მრავალი იყენებს პროფილაქტიკისათვის და ა.შ.  ამ გვერდზე >>>  (დააკლიკეთ) კონცენტრატორებს სპეციალური რუბრიკა ეძღვნება.
ჟანგბადის კონცენტრატორი

 

 

Share this...Share on Facebook
Facebook