სუნთქვითი ვარჯიშები – იოგა , დამწყებთათვის
სუნთქვითი ვარჯიშები – იოგა . მოკლე მიმოხილვა
იოგა თავის დასაწყისს იღებს უძველესი დროიდან და ხელს უწყობს არა მარტო საკუთარი სხეულის შეგრძნებას, ემოციებისა და გონების მართვას, არამედ სულიერი საწყისის ჩაწვდომას. იოგას ერთ-ერთი დონეა სუნთქვა.
იოგას სუნთქვითი ვარჯიშები იყენებს მთლიან სუნთქვას კუნთების თანმდევი დაჭიმვით:
- საწყისი მდგომარეობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი: მჯდომარე, მდგომარე, დაწოლილი. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ უნდა იჯდეთ გამართული წელით და გასწორებული გულმკერდი; უნდა იწვეთ მაგარ ზედაპირზე და ისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით.
- მკვეთრი ამოსუნთქვა, ამასთანავე უნდა მოხდეს მუცლის ქვედა ნაწილის შესუნთქვა;
- ჩასუნთქვაც აგრეთვე იწყება მუცლის ქვედა ნაწილით, შემდეგ მოყვება ზედა ნაწილი, ნეკნები იშლება გვერდებზე და მხოლოდ შემდეგ ფართოვდება გულმკერდი მხრების მსუბუქი აწევით;
- ამოსუნთქვის ფაზა: შეზნიქეთ მუცელი, ამოისუნთქეთ, დაუშვით ნეკნები და გულმკერდი.
ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა არის მსუბუქი და თავისუფალი – უნდა მოხდეს იმდენი ჰაერის მიწოდება, რამდენიც აუცილებელია კომფორტული სუნთქვისთვის. ამ ვარჯიშს ითვისებენ თანდათან: 20 წამიდან 2 წუთამდე დღეში. მოგვიანებით შეიძლება დღეში 8-10 წუთამდე ასვლა.
სრულ სუნთქვამდე რეკომენდებულია სუნთქვის მუცლით, საშუალო და ზედა ტიპების შესწავლა.
სუნთქვითი იოგას კიდევ ერთი ვარჯიშია – გამწმენდი სუნთქვა:
- რაც შეიძლება ღრმად ჩასუნთქვა ცხვირით;
- შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და რამდენიმე წამის შემდეგ ძლიერად და იშვიათად ამოისუნთქეთ;
- კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა წამით და ამოისუნთქეთ მეორე პორცია;
- გააკეთეთ ასე მანამდე, ვიდრე არ ამოისუნთქავთ ჰაერის მთელ მარაგს. ვარჯიში გაიმეორეთ დღეში 2-3-ჯერ და გაიმაგრებთ ფილტვებს ანუ მთელ ორგანიზმს.
თუ ეს მეთოდი სხვებთან შედარებით თქვენთვის უფრო მისაღები აღმოჩნდა, ჩაეწერეთ იოგაზე და ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ დაკავდით არა მხოლოდ სუნთქვითი პრაქტიკით, არამედ კუნთების გაჭიმვითაც. ეს დადებითად იმოქმედებს როგორც საერთო თვითშეგრძნებაზე, ასევე ჯანმრთელობაზეც.
მუდმივად ამოწმეთ სისხლში ჟანგბადის შემცველობა
დღეს, ორგანიზმში (სისხლში) ჟანგბადის კონტროლი აუცილებელია. განსაკუთრებით დიდ ქალაქებში.
ამ თემაზე ქართულ თუ უცხოურ ინტერნეტში , მრავალი საინტერესო პუბლიკაციაა. ქართულ სტატიების ჩამონათვალის ხილვა შეგიძლიათ აქ >>>
ჟანგბადის სისხლში კონტროლისათვის არსებობს, მარტივი საოჯახო მოხმარების აპარატები. გარეგნულად ყველა ერთმანეთს გავს, მაგრამ ისინი ბევრი რამით განსვავდებიან ერთმანეთისაგან . ერთ-ერი საუკეთესო შემოთავაზების ბანერი ქვემოთაა. მათი საკონტაქტო ტელეფონებია : 555 25 53 80 , 577 272 741
ჟანგბადის კონცენტრატორები , ტექნიკა და მოწყობილობები სუნთქვითი ვარჯიშებისათვის
ორგანიზმის ჟანგბადის უზრუნველყოფის პრობლემას, სულ უფრო დიდი ყურადრება ეთმობა. ამ სფეროში გაჩნდა მრავალი ტექნიკა, მოწყობილობები,სავარჯიშო მოწყობილობები.
ერთიერთი ყველაზე საინტერესო აპარატია ჟანგბადის კონცენტრატორები . მის ზოგად აღწერას ხედვათ ქვემო ბანერზე. ეს აპარატები არა მართო სამედიცინო მიზნით გამოიყენება.
მას იყენებენ სპორტსმენები, მრავალი იყენებს პროფილაქტიკისათვის და ა.შ. ამ გვერდზე >>> (დააკლიკეთ) კონცენტრატორებს სპეციალური რუბრიკა ეძღვნება.
