ვარჯიშები ქოლესტერინის მომატებული დონის დროს

♥♥ ომეგა-3 -ის გამოწერა
 მრავალი მიზეზის გამო, ბევრი ამჯობინებს ომეგა-3 (omega-3) უშუალოდ მწარმოებლისაგან გამოიწეროს, ყველაზე სანდო ინტერნეტ-მაღაზიიდან „ამაზონი“თუ გსურთ ომეგა-3 (omega-3) -ის გამოწერა ინტერნეტ-მაღაზია ,,ამაზონიდან”  დააკლიკეთ წინამდებარე  ჟოლოსფერ ტექსტს. წინამდებარე, ჟოლოსფერ ტექსტზე დაკლიკებით, მოხვდებით ამაზონის ომეგა-3 (omega-3) -ის ქვეგანყოფილებაში, სადაც წარმოდგენილია საუკეთესო მწარმოებლების, სანდო პროდუქცია >>>
♥♥ სელის ზეთის გამოწერა
 სელის თესლი ცხიმოვანი  მჟავების –  ომეგა-3, ომეგა-6 და ომეგა-9-ის ყველაზე მდიდარი ბუნებრივი მცენარეული წყაროა. სელის თესლის ზეთი –  2-ჯერ მდიდარია ომეგა-3  ცხიმოვანი მჟავებით, ვიდრე თევზის ქონი. თუ გსურთ სელის ზეთის  flaxseed oil გამოწერა  ინტერნეტ-მაღაზია ,,ამაზონიდან“ დააკლიკეთ წინამდებარე ჟოლოსფერ ტექსტს; გადახვალთ ,,ამაზონის“ სელის ზეთის – flaxseed oil ქვეგანყოფილებაში, სადაც წარმოდგენილია საუკეთესო მწარმოებლების სანდო პროდუქცია >>>
♥♥ ქოლესტერინის გასაზომი აპარატის გამოწერა
სადღეისოდ სისხლის ანალიზის გაკეთება სხვადასხვა სპეციალურ ლაბორატორიებშია შესაძლებელი, თუმცა ქოლესტერინის გაზომვა გაცილებით მოსახერხებელია სპეციალური აპარატის გამოყენებით სახლის პირობებში. თუ გსურთ ქოლესტერინის გასაზომი აპარატის  Cholesterol Meter  –ის გამოწერა ინტერნეტ-მაღაზია ,,ამაზონიდან”, სადაც წარმოდგენილია საუკეთესო მწარმოებლების, სანდო პროდუქცია,  დააკლიკეთ წინამდებარე  ჟოლოსფერ ტექსტს >>> 

♦ როგორ გამოვიწეროთ ინტერნეტ-მაღაზია ,,ამაზონიდან”


ზედმეტი წონა და სისხლში ქოლესტერინის მომატებული დონე ერთად ხელიხელჩაკიდებულები მიდიან. ამ ორი პრობლემის ეფექტური გადაწყვეტა რეგულარული ფიზიკური დატვირთვაა. სპორტით დაკავების დროს, ორგანიზმში მატულობს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები („კარგი“ ქოლესტერინი) და მცირდება დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები („ცუდი“ ქოლესტერინი).  გულ-სისხლძარღვთა სისტემისათვის  საჭირო არაა  საათობით ვარჯიში – კარდიოლოგების ბოლო კვლევის თანახმად, ფიზიკური ვარჯიშისათვის კვირაში 30 წუთის გამოყოფა  სრულიად საკმარისია.

რას ამბობენ მეცნიერები:

2001 წელს ჩატარებული კვლევის მონაცემების თანახმად, ქოლესტერინის მაღალი დონის მქონე მონაწილეებმა სულ რაღაც ვარჯიშების 12 კვირიანი პროგრამის შემდეგ მიაღწიეს დადებით შედეგებს „კარგ“ და „ცუდ“ ქოლესტერინთან მიმართებაში. საშუალოდ, მონაწილეებს აღენიშნებათ „კარგი“ ქოლესტერინის მომატება 4.6%-ით, და „ცუდი“ ქოლესტერინის შემცირება  5.0%-ით და ტრიგლიცერიდების შემცირება  3.7%-ით.

სუსტი დატვირთვის მქონე ვარჯიშიც, რომელიც ყოველდღე სრულდება, შესამჩნევ ეფექტს გვაძლევს. კვლევების მონაცემები, რომელშიც იკვლევდნენ ვარჯიშების სიხშირის და ინტენსიურობის მოქმედებას ქოლესტერინის დონეზე, გამოქვეყნებულია. აღმოჩნდა, რომ საუკეთესო შედეგებს მიაღწიეს იმათმა, რომლებიც უფრო ხშირად იყვნენ ვარჯიშით დაკავებულნი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გამოსაჯანმრთელებელი ეფექტი ხშირ შემთხვევაში დამოკიდებულია ვარჯიშის რაოდენობაზე და ნაკლებადაა დამოკიდდებული დატვირთვაზე.

ქოლესტერინის დონის შემცირება იმათაც აღენიშნათ, ვინც წონის შესამჩნევ დაკლებას ვერ მიაღწიეს. ანუ გარეგანი გამოკეთების არ არსებობის შემთხვევაშიც, ხდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გამოჯანმრთელება. ამიტომ ნუ დაღონდებით, თუ ვერ შეძელით გახდომა – ჯანმრთელობა მაინც გამოგისწორდებათ!

მტკიცებულებები კიდევ საჭიროა? ფიზიკური ვარჯიშები მნიშვნელოვანია ბევრი მიზეზის გამო, გახდომიდან დაწყებული ჯანმრთელობის გამოკეთებამდე. თუმცა რითი უნდა დავიწყოთ?

ფიზიკური ვარჯიშები ქოლესტერინის მომატებისას. სასარგებლო რეკომენდაციები

ფიზიკური ვარჯიშების სწორად არჩეული პროგრამა გვაძლევს საშუალებას გავუსწორდეთ ქოლესტერინის დონეს ერთხელ და სამუდამოდ. სცადეთ შემდეგი რჩევები:

1. ფიზიკური ვარჯიშების პროგრამის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ჯანმრთელობასთან გარკვეული პრობლემების დროს, მაგალითად მაღალი წნევის დროს, ვარჯიშის განსაზღვრული სახეები შენთვის შეიძლება აკრძალული იყოს. ეს შესაძლებელია იმ შემთხვევაშიც, თუ შენ იღებ გულის შეკუმშვაზე მოქმედ პრეპარატებს.

2. თუ ადრე დაკავებული არ იყავი სპორტით ან კიდევ დიდი ხნის შესვენება გქონდა, დაიწყე ცოტ-ცოტათი, ეტაპობრივად გაზარდე დრო და დატვირთვა იმის მიხედვით თუ რამდენად ძლიერი გახდება შენი სხეული. კარგია დაწყება 20 წუთიდან კვირაში სამჯერ აერობული ვარჯიშების, როგორიცაა სიარული, ცურვა და ველოსიპედი. დაკავდე ჯობია იმით, რაც სიამოვნებას განიჭებს და რაც შენთვის უფრო მისაღებია. დროთა განმავლობაში ვარჯიშების ხანგძლივობა და რაოდენობა შეიძლება 45-60 წუთამდე და კვირაში 5 დღემდე გაზარდო. ასევე აუცილებელია ყოველი ვარჯიშის წინ 5-10 წუთი გააკეთო გამახურებელი მოთელვა, ბოლოს კი იგივე დრო უნდა დაუთმო „ჩავარდნას“, იმისთვის რომ სხეულს უფლება მისცე გაციების.

3. თუ არ არის უკუჩვენებები, დიდ სარგებელს მოიტანს ძალისმიერი ვარჯიშები. დაწყება შეიძლება კვირაში ორჯერ, 5-10 წუთის ვარჯიშებით.

4. ყური დაუგდე საკუთარ სხეულს. შეეცადე ივარჯიშო ისე, რომ კარგად გაოფლიანდე, მაგრამ საკუთარ თავზე ძაან ნუ იძალადებ. დატვირთვის სწორი დონის ინდიკატორის მაგივრად შეგიძლია გამოიყენო ე.წ. „სასაუბრო ტექსტი“. თუ შუა ვარჯიშში შენ შეგიძლია უპასუხო კითხვას, მაგრამ შენთვის დისკომფორტია საუბარს მხარი აუგო, მაშინ დატვირთვის დონე ისეთია როგორიც საჭიროა.

არასოდეს არაა გვიანი დაიწყო სიცოცხლის აქტიური წესით ცხოვრება. არა აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხარ, როგორ ფორმაში ხარ და რამდენი ხანია მისდევ სიცოცხლის უმოძრაო წესს. დაიწყე აქტიური წესით ცხოვრება ახლავე. თუ გააგრძელებ და ეტაპობრივად გაზრდი დატვირთვას, მაშინ მალევე აღმოაჩენ, რომ ხდები უფრო ჯანმრთელი და ბედნიერი. ჯანმრთელობას გისურვებთ!

წყარო:  http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=802; სტატია მოამზადა ლელა გაბინაშვილმა; გადასვლა >>> ,,ქოლესტერინი

..